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想减肥也能饱,多吃这些饱腹感超强的食物!
时间:2018-02-13 17:13:54 来源:防城港资讯网 查看数:8846

想减肥也能饱,多吃这些饱腹感超强的食物!想减肥也能饱,多吃这些饱腹感超强的食物!

  原标题:主食该怎么吃能减肥?让你减肉更轻松!一说到减肥,很多人就拒绝吃主食,在他们看来,碳水化合物简直是减肥的噩梦,?哪些因素影响食物的饱腹感?食物能量密度、体积大小、纤维多少、消化难易等,都会影响食物饱腹感,殊不知,主食才是主要能量来源,如果主食吃不对,可能会让你减肉更困难,△同等热量的食物,分量的对比?什么是饱腹指数?为了测试哪种食物能够提供最佳的饱腹感,研究者制定了一个饱腹感等级表,被称为“饱腹指数”(SI),即吃同等热量的食物,看看哪种食物不容易饿,不吃主食会变瘦吗?会变瘦!但只要你一恢复正常饮食,马上就会飞快反弹。

  ?饮食中如何提升饱腹感?要从两个方面着手,一是改变进食顺序,一是吃饱腹感强又富含营养的食物,这两个方法对于提升饱腹感非常有效,人的胃肠总是要用某些成分来填充,原理在于主食都含有大量碳水化合物,空腹吃会令血糖飙升,人体大量分泌胰岛素,促进体脂的合成;而蔬菜含大量膳食纤维,先吃可以预防血糖迅速上升,增加饱腹感,并能抑制人体吸收脂肪,更有不少女性朋友不吃主食后,并没有增加动物性食品和豆制品,或仅增加了一点蔬菜、番茄、黄瓜之类的低碳水食物。

  并且娃娃菜富含膳食纤维,可以提供很强的饱腹感!土豆马铃薯含水量较高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维,很多女性发现,一段时间不吃主食后,她们原先细腻光洁的皮肤变得质粗、松弛而黯淡;头发脱落越来越频繁,并变得干枯或油腻,鸡蛋早餐吃鸡蛋,可以让你在午餐之前都充满饱腹感,长期不吃主食,记忆力会明显下降,大脑思维能力也大打折扣,还有一些人开始失眠。

  坚果坚果富含不饱和脂肪,还有额外的蛋白质和纤维,主食是我们获取能量的主要来源,主食吃得少会导致体内供能不足,这时你可能会吃更多高脂肪、高热量的食物来填补能量空缺,结果只会越吃越胖,燕麦粥燕麦富含纤维、蛋白质、β-葡聚糖,能让饱腹感更持久,饥饿感和食欲更低,主食含碳水化合物,为身体提供糖分,血糖变化会直接影响胰岛素分泌,关系到脂肪是否囤积

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